3 pomysły na dania do 200 kcal!

Marzy Ci się nowa sylwetka? Przechodzisz na dietę i szukać inspiracji jednak boisz się, że nie znajdziesz przepisów na smaczne potrawy? Oto ratunek.

Przedstawiamy 3 przepisy na dania do 200 kcal, które stanowią świetną alternatywę dla standardowych potraw. Przepisy na sałatki to jedno z rozwiązań. Masz ochotę na coś konkretnego? Zapraszamy do lektury!

Naleśniki z jabłkami

Składniki:

½ szklanki mleka 0,5 % tłuszczu

2-3 łyżki mąki kukurydzianej

2 średnie jajka

Sól do smaku

Na nadzienie: 2 średniej wielkości jabłka, cynamon.

Przygotowanie:

Zmiksuj składniki na ciasto. Jabłka obierz i pokrój na małe kawałeczka. Zetrzyj na tarce z grubymi otworkami. Następnie wyłóż na patelnie z nieprzywierającym dnem i duś pod przykrywką około 10 minut, aż staną się brązowe. Dodaj cynamon. Masę jabłkową przełóż do miseczki. Rozgrzej patelnie i zacznij smażyć naleśniki. Gotowe placuszki posmaruj musem i zwiń.

Rosół bez tłuszczu

Tego typu danie to doskonała propozycja na okres jesienno-zimowy. Rosół jest delikatny i niskokaloryczny. Porcja zupy ma niewiele ponad 70 kcal.

Składniki:

1 podwójna pierś z kurczaka

1 marchew

1 pietruszka

½ selera

½ cebuli

½ pęczka lubczyku

½ pęczka pietruszki

2 łyżeczki kurkumy

Sól, pieprz

Przygotowanie:

Obmyj filety pod bieżącą wodą i oczyść z błonek i tłuszczu. Obierz warzywa i pokrój na średnie kawałki. Cebulę opiecz na palniku lub w piekarniku. Włóż warzywa do garnka z zimną wodą i rozpal ogień pod garnkiem. Gotuj wywar przez minimum godzinę na małym ogniu. Staraj się nie doprowadzać do zagotowania. Potem dodaj przyprawy i gotuje jeszcze około 25-30 minut. W międzyczasie ugotuj pełnoziarnisty makaron lub ryż.

800px-lasagne_med_laks_fennikel_og_ricotta_4876853656Lazania z soczewicą – 6 porcji po 200 kcal

Składniki:

150 gram soczewicy czerwonej

4-5 płatków makaronu typu lasagne pełnoziarnistego

2 duże pomidory

1 papryka

1 kulka mozzarelli białej light

Szklanka bulionu warzywnego (lub może być ten z rosołu opisywany wcześniej)

Przyprawy do smaku: sól, pieprz, oregano, czosnek, bazylia, tymianek

Przygotowanie:

Zalej soczewicę zimną wodą i odczekaj 2-3 h. Przecedź ją, a następnie ugotuj w bulionie, aż będzie całkowicie miękka. Pokrój warzywa i podsmaż je na patelni bez tłuszczu. Dodaj soczewicę i czekaj aż bulion wyparuje i powstanie sos. Dopraw mieszankę przyprawami. W między czasie nastaw piekarnik na około 180 stopni. W drugim garnku zagotuj wodę na makaron i podgotuj płaty makaronu według instrukcji dostępnej na ich opakowaniu. Przełóż makaron sosem w żaroodpornym naczyniu. Posyp całość tartym serem. Zapiekaj danie przez około 20 minut. Gotowe!

One Reply to “3 pomysły na dania do 200 kcal!”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *